我是06年参加专项测试的，现在毕业了，希望我的回答能对你有帮助。在塑胶跑道上用短钉子，尖的。炉渣跑道用长钉子，最好用钢钉，耐磨！我那年考试把长的钢质的鞋钉用工具磨尖了，感觉拔地力量很足。
你说的反应速度是起跑吧。告诉你一些起跑的练习方法吧。练习起跑，第一，可以原地连续纵跳，尽量跳低一点，听口哨后马上身体前倾腿用力蹬地向前跑出。这种方法主要是练习腿的蹬地。第二，身体俯卧，像做俯卧撑一样胳膊伸直，或者俯卧撑做下去，听到口哨，腿马上反应过来一条腿向前迈步，使劲蹬地，身体不要马上挺直，而是要体会往前钻的感觉。这个是练习起跑后身体重心向前。重心靠前了腿蹬地的力量才会是向前的。第三，练习起跑后的第一步，第一步大概踏在起跑线前一脚的地方，腿向后蹬，身体向前钻，另外，练习第一步时手臂摆动的配合，只有手臂摆动协调有力了，起跑才会更顺畅。最后听到预备口令以后，肩部前移超过起跑线，臀部上移超过肩部。两条腿处于屈的状态，提前绷紧，像弹簧压缩的一样，一听到枪声马上蹬地摆臂身体前钻。预备口令后提前绷紧双腿是很重要的，身体的肌肉总是有一个从放松状态到紧张状态的过程，起跑就是双腿由放松到紧张，由静止到快速运动，如果你听到枪响才开始把放松的双腿调动起来，起跑肯定快不了，如果你提前绷紧了双腿，枪声响后直接蹬地就可以了。
练习反应速度，还有就是往返跑，及时停住，然后向反方向迅速蹬地。
尖钉、新.反应能力最好和别人对打.或者打篮球吧.这些都锻炼反应速度的.
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