谁说没顺序，楼上瞎说，一般都是先上肢后下肢，先大肌肉群，后小肌肉群。比如你先连上肢，而上肢背阔肌和胸肌是大肌肉群，就先练，然后再三角肌，肱二，最后肱三。下肢就先大腿，然后小腿，然后腰，最后练腹肌。一般初级训练者都是这个顺序。还有三角肌是很重要，女人不能没有胸，男人不能没有肩，但是总体上要平衡发展，也不能只有肩，胸肌什么的也要多练。
一般的话没什么顺序的，提醒下，每次运动都要做好充足的热身，不然很容易就会拉伤或扭到的！
