先做运动前的准备把身体活动开。慢跑3、4圈最后一圈冲刺；然后仰卧起坐，拉韧带，再俯卧撑，最后放松跑半圈到一圈。
真的，这样就够了。或者晚上跑步回来，做一下哑铃
跑步，拉韧带，仰卧起坐和俯卧撑
这样就可以了
