你现在是什么训练水平，训练时间多长了？还有基础力量训练的最大重量是多少？比如说：平板卧推 硬拉的 只能成功完成一次的重量。如果你的卧推 重量，练自身体重都还没达到呢。你还是先去学一些技术动作吧。动作都不准确，目标肌群没有实际做功，谈不上什么训练计划的。
张肌肉光练不行必须得补充营养健康便宜的办法是吃 煮熟的鸡蛋清 和 牛肉有效的办法是吃 蛋白粉
