怎样练成肌肉男？

也不一定要去健身房，毕竟楼主年龄还太小，肌肉生长最快是在18-25岁之间，我有一叔叔就只在家练，现在身材超棒。。。胸肌能夹3只笔。。。我听他也是在家练得，一副哑铃就好，另外要是小区或学校有双杠一定要多撑，在家就做俯卧撑，先把大肌群练出来，就是胸肌，还有胳膊上的二头，这些去不去健身房无所谓，而且对于学生好一些健身房费用过高，差一些的又没有教练。。。目前还是自己练最好，还有什么不懂得问我，咱连差不多大，我也刚16，互相帮助哈

首先，楼主的年龄有点偏小。 不过已经有181就不必担心发育问题了。

锻炼成肌肉男， 需要 长时间坚持 + 高强度有规律的训练 + 蛋白质充分补充。

最好是去健身房， 我就是自己在家里锻炼，花了1000多买了 杠铃哑铃卧推床，不过很多动作 做起来还是比较难。 而且健身房还有专门的教练给你指导。 如果只想有一点点肌肉，可以自己做些单双杠，俯卧撑之类的什么就行。 但如果目标比较大，要有异于常人的肌肉，只有大重量的器械训练才能达到。

一般健身房是不限制年龄的，楼主如果有心可以去， 其实花不了多少时间，平均下来每天一个小时左右，就算职业的健美运动员每天也就两三个小时，因为肌肉大强度锻炼后必须充足的休息。 还有就是贵在坚持。 假如锻炼3个月出肌肉了， 再停2个月， 那这3个月基本上白练。

以上全为自己手打的。希望能帮到楼主

健身房还是好地方啊。

那些知识可以请教教练，不懂的可以问、
如果在家就是不懂还要上网查，动作变形了也浑然不知。
健身房可以少走很多弯路。

你去肯定可以训练的，办张卡就行，也不是很贵。

不去健身房就需要一副哑铃 一台哑铃凳，总价淘宝买大概是300上下，加上一罐2镑乳清蛋白粉，一共550左右。
乳清蛋白粉不用按照说明吃，训练完不用吃一满勺，大半勺就够了，除非你日常饮食有问题。
这是我慢慢自己探究的结论。

我个人是觉得训练时候只穿一条短裤和背心，健身房人多，觉得不好，所以才在家里练的。

肌肉男，就是一身匀称的美肌吧。
百度 肌肉网，上面有很多哑铃的知识，
计划科学，健身房和在家成效差不多，
达到你的期望，需要定期自行更改计划，计划网站有。
哪里肌肉不好，就加大或减少训练量。

坚持一两年就可以了，
肌肉不想增加了就用很小的重量做训练，可以增加耐力和塑性。
慢慢塑性就越塑越好看。

你可以坚持每天睡觉前做50个俯卧撑，做完休息下，然后再做50个仰卧体座，几个月下来，你的臂力会增大，手膀子上的肌肉会很明显，胸肌也会突出，腹部的六块腹肌也很明显！
各处肌肉都很结实！
要坚持、持之以恒，我冬季都这样过来的…
效果明显

自己在家锻炼.

坚持每天高强度的肌肉锻炼,外加合理的高蛋白饮食.

连续三年.