十六岁再练腹肌是不是太晚了。

这个真没有早晚得说法，只要想锻炼，什么时候都不晚，怕的就是半途而废，或者为自己找各种理由，很多二三十岁开始健身的人不再少数，甚至五六十岁的人也有，其实有些事情不要问别人能不能做，如果别人给你说晚了，难道你就要放弃吗？所以如果自己喜欢，坚持锻炼，腹肌总会现象的，如果天天不想活动，只是想想有腹肌，那么肚子上只能是一块肥肉，而不是八块腹肌，所以啊，既然自己想要腹肌，那就锻炼起来吧，每天坚持半个多小时或者一个小时，一段时间以后就会发现有明显的变化。

不晚的，健身三分靠练，七分靠吃，建议去健身房找个私教或者找个专门的健身学校，照教练教的多做练习，然后就是蛋白质一定要补充够，每次练习结束适量的吃一些香蕉，每天吃煮熟的蛋清，鸡胸肉或者牛肉，喝蛋白粉还有其他教练推荐的菜谱。然后就是要保持好的，充足的睡眠，保持好心情，如果都做到了，快得话三个月就可以看到八块“巧克力”了。

现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：一是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做、宿舍做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
贵在坚持。

1、晚不晚？不晚。
健身永远不晚，况且你才16岁，其实正是好的时候，不管效果怎么样，对你的健康还是大有裨益的，赶紧练习起来。
2、有没有好的腹肌练习教程？有
你可以百度搜索一下，腹肌撕裂X，或者你下载一个keep APP，跟着练习效果非常不错。
3、举一个我健身的例子
我是26岁才开始练得，而且没去健身风，一年时间我感觉自己明显壮了很多；现在我30岁开始去健身房练肌肉，并学会了游泳，感觉效果也不错。

几岁练腹肌都不晚，只要你开始。做无氧运动可以很快的形成肌肉，每天坚持平板支撑和卷腹，大概一个月就可以摸到腹肌雏形了，饮食配合高蛋白的，水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，拒绝油腻。加油。