首先你能完成一整个完整的引体向上吗？如果可以的话，找个同伴，到力竭的时候托你上去，如果不行的话，仙加强背阔肌，家里有哑铃的话做哑铃俯立划船
下面是姿势
哑铃俯立划船
A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在
长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体
前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时
，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手
练完，再换另一只
手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍
向另一侧转体，
这样会更有利于背部肌群的彻底收缩
ps等到你能做到完整的引体向上了，到力竭后在用反手在做，充分锻炼到背阔，而且对二头有好处~
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