双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好？

2025-03-10 13:58:44

推荐回答（5个）

回答1：

　　俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉和肱三头肌，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言没有双杠臂屈伸好，但双杠臂屈伸主要锻炼胸下缘和肱三头肌，所以要想练好肌肉就都需要，还要加入其他动作效果更好。

　　4个练胸必备动作：

　　下斜俯卧撑练胸上部

　　深度俯卧撑替代一般标准俯卧撑能更刺激胸部肌肉

、

　　练胸中缝外侧

　　练胸下缘手宽于肩膀身体前倾

回答2：

回答3：

俯卧撑：腿，腹肌，脖子，全身都得绷直吃着劲。
双杠臂屈伸的话：胸部以下，包括脖子，都是放松的。就胳膊和胸肌用力就行了。
而且双杠臂屈伸要带动全身的重量，所以做起来更过瘾，用的力气更大，是否效果比俯卧撑更好呢？

回答4：

强度达到了，各有各的训练效果。不过建议还是全身训练，局部训练过猛容易损伤肌肉。

回答5：

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础，可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。