补钙吧，最好的补钙方法是食补，最好的食补是喝牛奶。
是不是缺钙不是你自己来判断，金标准是去三甲公立医院挂骨科普通号要求做双能X光骨密度检查看是否有骨质疏松，然后再申请化验血（验钙和维生素D含量分别是多少）另外你小腿问题建议去正规三甲医院骨科就诊，未必就是缺钙导致别有其他问题以上仅供参考
