正念和冥想有什么联系和区别？说通俗一点

一、正念和冥想的联系

1、冥想分为内观冥想和专注冥想这两种基本方式，而正念属于内观冥想。

2、正念和冥想都是属于心理学范畴的术语。

二、正念和冥想的区别

1、性质不同

正念：正念是一种自我调节的方法。

冥想：冥想是一种改变意识的形式。

2、方法不同

正念：正念有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

冥想：冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

3、形式不同

正念：正念的形式包括正念减压疗法、正念认知疗法和正念行为疗法等。

冥想：冥想的形式包括集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、开放式冥想和动作冥想等。

参考资料来源：百度百科-正念

                        百度百科-冥想

正念，是心灵整体的一种状态，是一整套思维轨道的集合。

在这套大的轨道上，包含很多小的轨道，比如不判断，在当下，接受，感恩，初心，不执着，爱和友善，不期待，不介怀，无我，行动等等。

当你把这些状态逐渐变成你的一种自然状态的时候，你就进入了一种新的状态，那就是正念。

但是你要变成这种自然状态，需要一些时间，长短因人而异。

很多时候你要用意识来调整你的内心，这时候你也处在一种正念的状态，但是一种需要努力才能达到的状态。

通过不断的练习，你会无需费力就能达到这种自然状态，最终它会变成你的习惯。

02什么是冥想？冥想和正念是什么关系？

冥想，是我们实现正念的一种手段，它让我们坐下来，在一种安静的状态下，观察我们的大脑；在此时此刻，不做判断地，去观察我们的内心。

换句话说，冥想给你带来一个微环境，在这样一个微环境里面，你去使用正念的智慧和价值观。

冥想是一种物理的动作，它需要你高度的专注，同时，保持你的边缘意识/觉察还要存在。

专注且放松，能感知到周围的环境，而非彻底陷入进去，把自己和周围环境隔绝开来，那不是冥想。

冥想是物理动作，而正念是内心一种整体的状态。你不仅需要通过冥想来专注地观察内心的变化，同时你还要在日常生活中，保持这些智慧和准则。

比如，在日常生活中，你要提醒自己拿出耐心，唤起心里的感恩、爱和友善。

通过你在日常生活中使用这些准则，加上你在冥想中不断地观察，你会逐渐获得新的一些洞察，能够看清内心的活动，开始理解内心的规律和本质。

也可以这样理解，冥想是一个心灵的练兵场，你在这里体验正念的状态，再把它迁移到更多的场景中。

我认为：正念，是客观的积极的善意的想法，与“邪念”相对应。比方说，夜幕降临后，你想进老婆被窝，这是正念，因为她欢迎。相反，这时候想要钻进隔壁二嫂的被窝就是邪念。
冥想，是脱离客观数据支持的、没有方向的想法。比如，一个不认识电子器件的人打开已经坏了的电视机想要修理，他在冥想：“哪个零件坏了呢？”

正念一般都是可证实的有具体表现的念头，冥想一般会超越现实，有种无法判定的不具体实现的感受。