什么是丹田呼吸法?这种方法怎么用?

丹田呼吸法就是腹式呼吸法。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

丹田呼吸法就是《海氏丹田发声》一书（百度搜索得到）里提到的气声发声法。这种方法只要坚持海氏丹田发声里的气声练声训练，每天30分钟，3个月左右就能彻底改变呼吸方式。有益身心健康。

我们知道，缺氧的人肤色一般呈黑红色，而长期处在有充足新鲜氧气环境中的人肤色往往红润白净。练声首先要练气,普通人的呼吸一般是肺"上半部"的气体与外界交换,体内大部分的浊气没有排除出去,如果把人的身体比作一个大水桶，上半桶气体吐出去了，换回一半桶新鲜空气，而下半桶浊气长期没有排除出去，所以肤色往往不是很好，身体也不是很健康，声音因为底气不足显得单薄，没有力度和韧性。

练声先练气，所谓‘练气’就是要把体内整桶浊气都喷吐出去换来外界新鲜空气，把外界的新鲜空气‘抽’进肺底并保持住，能自主控制肺中的气息并能慢慢放出，而这控制气息的力量主要是通过腰部来实现，用腰部的力量紧紧拽住外界新鲜的气息并使之下沉直至肺底。气沉得越深，底气也就越足，声音就会变得洪亮有力。当气息下沉，人体得到更多的新鲜氧气，肤色自然变得红润、白净。练完声，我们会感到格外清新，人也变得清爽、健康。

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