我的心理问题

在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友，我结合自己成功的治疗经验，花了一定时间，整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友一点实际帮助，也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。
几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道：过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有一定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。

◆ 强迫症形成的两个阶段

第一阶段：

当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。

第二阶段

为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。

在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。

◆ 自救步骤

一、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、 确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

四、确定恐惧等级

面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。

五、进行系统脱敏

使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

六、阻止回避行为

通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。

七、严格控制仪式行为的发生

强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。

这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。

处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。

八、避免新的仪式行为的产生

由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。

注：
1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。
2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。
3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。
4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备。
5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。

其实你心理没问题，你以为有问题。所谓杯弓蛇影说的就是你这种人。你说你自己有强迫症，你知道什么叫强迫症吗？在心理学上对强迫症有严格而明确的定义。从你所说的情况来看，你根本没强迫症。心理问题谁都会有。关键是如何去看待它。就如身体一样，谁敢说自己绝对健康？你的问题只是你思考的太多罢了，可能是你平时跟别人交心比较少，无法从外部找到倾诉的对象，所以你就找你自己去倾诉，不断的在内心重复不愉快的事情，夸大后果。其实人生没有跨不过的坎。咬咬牙一切都会过去的。跳出来看，一切都是小事情，只是人生的一个障碍而已。别想自己有什么心理问题，找个知心人说说话，感觉会好很多的。

你可以总结你的经历，学会从中找到不好的地方并且学会克服它。其实如果你调节好你的心态，把你的经历当成是你的锻炼。现在有很多人像你那样，抗挫折感很弱。这并不是什么好事。
对于现在的你，要学会一些事情。
学会宽容，如果克制不了感情就做些自己喜欢的事情。
学会忘掉，你想想一些人对你说的一些不好的话，如果与事实不符那么就当他乱说话，也可以适当在心里骂那个人一两句，但是过后马上忘掉，如果记着只能说那别人的事情来惩罚自己。
学会对自己别人微笑，有一句话是这么说，微笑是一条曲线能把许多东西变直。
学会关心，也许现在的你是更需要人理解，但是有时或自己不付出是没有回报，学会关心也是与人相处的前提。
学会面对挫折，我提过现在很多人的抗挫折感很弱。
生活是很现实，一些过去的事情不能一时三刻就说没有，人言可畏。但是既然生活好要继续的话，那么即使不回到校园也是这样。就当作给自己一个机会。在校园里过只属于自己的生活。

也许我什么都不懂，但是我觉得每个人都有自己的理念和生存方式，不管是你在评价他人，还是他人在评价你，那其实都是在表述自己内心的想法，很少会有人站在别人的立场上，考虑别人为什么要这样做，只是一味的用自己的想法去理解别人做的这些事是对还是错。就像你表妹说你幼稚，可她也许永远都不知道，自己所谓的成熟离幼稚有多近。同时也像你所担心的问题，也许回到学校，你会经历一些冷嘲热讽，但人不就是这样一天一天成长起来的么？有谁能保证自己在成长的路上没有做过一些可笑的事？知道后悔是件好事，能够重新选择那也是一件好事，顾虑总是自己给自己的。人总有习惯要把别人的事做为茶余饭后的谈资，但时间一长，他们也总会忘却这段经历，人的记忆总是随着时间在不断的翻新，若干年后，他们将会忘记现在的你，你也会成为一个新的你，但你得给自己一个这样的机会！
另外，我觉得你能自己出去闯了一闯，虽然没有什么成就拿出来，但你已经累积了在校园里不可能学到的东西——经验！不要觉得这段回忆有什么不愉快，人生就是不断的向前跑，不断的跌跟头，才能不断的变的强大。要是有这样的人，跌死在一个跟头上，再也爬不起来了，那才是真正的可笑的人！
最后，谈恋爱也是一种负担，你回校园到底是想干什么呀？你可得想清楚。

就像你说的，你现在的这些所有的烦恼，都是你的性格所致。心胸太狭窄，做事容易矛盾，思前不想后的。虽然有很多人说你的想法独到，但是后来事实也证明了，你的这一切的确只是空想，想再多，也只是换来了你如今的下场。
不管怎么说，你先端正好自己的心态。但是说起来容易，建议你去找心理医生咨询下，你再这样下去很容易崩溃的。或者你给自己一个假期，这段时间先什么事都不要去做，安安静静地休息一段时间，调整好自己的心态，然后再重新面对。你说的这些事都太复杂太突然了，说实话，这所有的一切都要凭你自己的力量才能得以最终的解决，加油吧。