腿部打水 主要是髋部发力 由大腿带动小腿及脚掌进行鞭状打水
建议你做下面几步训练
1坐池边打腿训练 绷直脚面 上下打水 速度稍快 直至打出的水花有点像水开锅状态
2扒池边俯卧打水训练 双手分开 一手扶池边 一手扶池壁 进行打腿训练
3水中俯卧打腿训练 趴在水上进行打腿训练
按这步骤训练下来 基本可以练习不呼吸和后续的呼吸打腿训练了
向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚
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