我身高168 体重116 不知道怎么减肥能在两个月内 剪掉10斤？

减肥首先一定要少吃，禁忌高热量食物,零食最好都不要碰，最重要的是饮食习惯一定要健康。早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。这句话是绝对没有错的。下面我介绍几种食谱减肥方法，都是我亲身体会的。说实话效果真的很不错。
第一种：黄瓜鸡蛋减肥法（第一周可瘦5~7斤左右）
　黄瓜鸡蛋减肥方法：
　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
　　早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根。
　　中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份。
　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。
　　从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
　　无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
第二种：夏季最有效的减肥食谱
夏日天然食疗减肥方法。 　　夏日天然食疗减肥方法一：黑木耳粉红枣粉
　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
　　黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
　　同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。夏日天然食疗减肥方法。 　　夏日天然食疗减肥方法二：糙米粉
　　做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。
　　什么是糙米？
　　收获的稻米晒干之后脱粒，再用机器剥掉最外一层皮的米——自外开始以谷皮，胚芽，胚乳构成。糙米经碾米机处理之后就成白米，把糙米种到土里还可以发芽。
　　与白米相比，糙米受害虫和微生物破坏的可能性更少，易于贮存，其养分损失也比白米少得多，并且所含的脂肪，蛋白质，维生素B1、B2 等营养成份也相当丰富。但从另一方面来讲，不易做饭，做出来味道也很差，因此不受人们喜爱。最近，为自己的健康着想的人越来越多，糙米的需求量也随之增多。
　　近年来糙米茶因其减肥功效而倍受年轻女性的喜爱。据说糙米茶食物疗法与运动疗法相结合，会产生很好的利尿作用，用高效利尿剂也无法减掉的腹水也可以一点不剩地排除掉，因此，无需其它减肥法也可以在一个月内减掉2~3公斤左右的体重。
　　糙米茶增强人的元气，促进脾，胃的功能，植物纤维促进大小肠的收缩运动对便秘有疗效，因利尿作用使水份畅通无阻地排出体外。此外，还可以防止疲劳，保持体力。但是小阳人等体温较高的人最好不要食用。
　　除此之外，糙米茶还可以分解和吸收蔬菜汤的营养成份，排除不必要的物质，防止女性秃顶，预防糖尿病。尤其对女性的皮肤有特殊的改善作用，对患上皮肤病而久治不愈的人或经常生病的人等的体质都有非常好的改善效果。男性精液量少时，吃糙米等杂粮饭有助于改善精液质量。
　　糙米粉在各大超市均有销售。按这样的方法减肥，一个月减10斤都没什么问题的。

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

你身高体重正常成人体重男士是63.5公斤 女士59公斤
你说的太不详细了额 你的年龄？ 工作环境？ 性别？ 还有肌肉比重
肌肉比肥肉的体积比是1:4
因为低血糖建议你在运动的时候身上别忘记带点糖 不要做过于危险的训练动作最好有人陪同
贫血。。。。我真没研究过 你最好看看大夫怎么说 或者咨询营养师
减肥需要持之以恒 要有毅力 要健康减肥

不清楚亲的年龄，如果处在青春发育期，就千万不要再折磨自己了：都低血糖、贫血了！如果是成年人，每天坚持锻炼，适当控制饮食，就可以慢慢瘦下来的。两个月减10斤，会把健康搭进去的，因为亲并不算胖，更谈不上胖，168的身高甚至算得上是标准体重。

我有个同事他每天晚上都慢跑40分钟以上 中间休息10分钟 一个月下来廋10斤 俩个月20斤 这个要有毅力的 要坚持 你可以试试 每个人的情况都不太一样 所以效果吗 应该有些差距