我原来学跆拳道的时候先是跑步热身，然后拉韧带，等身体活动开了之后会进行腿法练习，如果实在是不愿意去道馆，可以在网上找教学的视频。之后是会学习进行品式的练习，也就是太极章，网上也有教学视频。最后是会进行一些体力上的训练，比如蛙跳，跑步等，最后的最后就是散步，静坐等放松身体。我是业余的，学者玩。如果是专业的我也不知道是什么样。希望对你有帮助。
...自学跆拳道是不可能的，因为没有教练的指导会导致动作畸形，而且很容易受伤，拉伤韧带、等等的，建议LZ找个朋友什么的一起去学，再不行就找个道馆学吧。LZ是不是怕羞不敢去呀？没关系的 15岁而已，
你可以上网跟着视频学
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