打球到7点，买菜做饭9点吃完饭下楼和女友散步，回去看个电影，然后睡觉，第二天早起上班
上班不是中间一会儿也不能休息的吧？可以上班先走一段再坐车，如果开车的话，一周抽两天别开车挤挤公交，走走路晒晒太阳。
不过我是每天去跳一个小时的有氧操，对塑造体型特别好。 我觉得减肥最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，
不知道你上班是怎么上的？建议你可以自己走一段路程上下班，可以在家里做做一些基本的运动锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐之类的，不一定要多，但要坚持，或者对着空气练练散打也挺有效
晚上做一点俯卧撑100个 仰卧起坐300个 然后早上跑步去上班 对着镜子练拳击 1—2个月就有效过了
打篮球也是不错的运动，如果真没时间，就上班早点，跑着去
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