1、如果您的徒步走时间大于或等于1小时而出现该状况，而平时缺乏锻炼，可以按楼上所说，增加锻炼的次数和频率；2、如果你的徒步时间低于30分钟，而出现上述情况，并且使用过消炎镇痛类药物、狗皮药膏后仍未有明显改善，就有必要去医院检查你的肌肉韧带、股骨头、血常规，并配合医师的治疗。
晚上适量活动，从养生角度讲，晚间浊气上升，不宜剧烈活动，多养息。
可能是着凉了
缺乏锻炼，多有几次就好了
缺乏锻炼
