等下你把身高体重报出来仰卧起坐一次60，歇息重复，一共4组俯卧撑40~50，同上引体向上8~10个，同上深蹲暂时不要练，你的腿部会变形的，两脚的叉开角度会影响你的腿部肌肉，练不好会很难看的，而且关键是负重，你的颈椎胸椎都吃不消，当然小分量可以练练，80斤左右左10个左右同上平时要配合跑步希望采纳
每个人的身体素质不一样，所以数量也不能确定，只要每天坚持，尽力而为就可以了!
50到100
