您好，以下建立摘录自黄帝内经
1：用力搓揉手指，捶一捶手掌，可促进血液循环，消除疲劳；
2：做四肢伸展运运，加快血液流通，消除疲劳倦怠有效；
3：扭转全身，可促进肾功能，使全身富有活力；
4：按压背脊，可舒缓背部酸痛疲倦，请别人帮助压一压，沿着背脊有许多消除疲劳的经络和穴
位。
5：浴眼揉珠明目：用两手食指、中指指腹贴在上下眼皮上向外，向内推拉浴摩9次，轻揉眼珠9
次。反复做6组，轻重要适度。
以上均要长期坚持，方能达到良好效果。
诚信求教一套详细科学并适合我这种群体的健身锻炼方案，最好是室内的有氧健身常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身
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