跑步是健康的运动方式，运动者该如何合理进行呼吸调整？

跑步是一种大众普遍参与的运动方式，但很多人在跑的时候，还是会有喘气、喘不上气、分叉的情况。呼吸太急不仅会使你疲倦，而且会使你吸入的氧气减少！所以，在跑步过程中学习如何正确地呼吸，就成了跑步的一个重要组成部分。

跑步时合理地呼吸，不仅有助于保证氧气的供给，避免岔气、上气不接下气等现象，而且可以充分发挥人体的功能，为提高运动成绩奠定基础。对于跑步来说，合理的呼吸有很多好处，那么如何进行正确的呼吸呢？

呼吸运动是胸廓有节奏的伸缩，呼吸主要通过膈肌、肋间肌来完成。

跑时影响合呼吸的相关因素

②神经调节：跑前热身运动可使大脑皮层兴奋，从而加强呼吸运动。

B体液调节：运动时消耗热量会在身体内产生大量的二氧化碳，增加身体内二氧化碳浓度会刺激呼吸运动增强。

在跑步过程中，为了增加通气量，降低呼吸道阻力，应采用口鼻交替呼吸的方法，与口鼻同时呼吸。此方法可减少呼吸肌克服阻力所带来的额外消耗，延缓疲劳出现，同时增加散热。

在呼吸频率过快时，呼吸道所占的气量会增大，而气体则会在呼吸道中来回流淌，真正进入肺的气量会减少。

就拿呼吸系统占用的气体量来说，150毫升，下面是深慢呼吸和浅快呼吸的比较：

过快的呼吸，会导致通气效率降低，使呼吸肌无力。而且深呼吸频率过慢也会限制进一步提高的通气量。所以我们需要有意识的控制呼吸频率，增加呼吸的深度。3.偏重深呼吸

肺泡内新鲜气体的数量取决于呼气末或吸气前留在肺泡内的残余气体，残余气体越少，吸入的新鲜气体越多。所以呼气比吸气更重要，建议跑步者在跑步时尽量把注意力集中在深呼气。

在跑步过程中，通过周期性，有节奏的呼吸，可以使我们感到更轻松，更协调。呼气要有节奏，呼气要与跑步动作相配合，不能打乱，呼气次数要根据运动强度和个人感觉而定，任何刻意的呼气都是不自然的。

总之，本文中的所有建议都能帮助你做正确的呼吸，但合理有效的把它们和你自己的实际情况结合起来，才是提高你跑步时呼吸的关键哦！

首先放松步伐适当减缓呼吸频率，身体放松后进行深呼吸，重复深呼吸到闭气，再轻度呼吸的过程，等身体适应后再加快速度。

跑步者在进行跑步的时候呼吸调整是十分重要的，那么合理地进行呼吸调整可以自己在心里默默数拍子呼吸，最重要的是一定要有规律，不能乱了节奏。

如果只进行短跑的话，尽量用鼻子进行呼吸，这样不会让人觉得疲劳，如果是长跑，需要合理的控制鼻子和嘴巴的呼吸。