无论哪种俯卧撑都只能练腹肌强度，练不了轮廓。想加大强度，一可以减慢做的速度，特别是身体悬在半空时停留久一些。二还是增加组数，一直到肌肉酸痛（会痛几天）为止，这就是你的极限了，再多也不好。还有就是腹肌的上中下三部分连的方式是不同的，普通的仰卧起坐可以练中下部，而上部需要仰卧，举腿（可直膝或屈膝），双手按住地面，再仰卧，一般身体贴住大腿4~5秒为佳。
