负重！！很多运动员都是负重练效果更明显！！仰卧起坐通常都是手抱头，你想肌肉更明显可能是自身体重不够重肌肉没有上升的空间，所以可以在抱头的基础上加一个杠铃什么的重的东西这样做的话会更明显。 谢谢采纳
做腹肌撕裂动作一个月就差不多了
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
除了苦练，你还应该知道这些。有氧训练。
你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！
