对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1.斜板仰卧起坐。 @2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...
我觉得，想练出肌肉，也不要光做俯卧撑，还有抬重物之类的，在家都是可以做的，每天最低坚持两个小时，就行了，我朋友的六块腹肌就是这样练出来的~最主要的就是天天坚持！
分两个时段做 早上和晚上 一次做一百个
应该是仰卧起坐吧，在双杠上，60个足矣
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