女人30岁后怎么保养自己？

30岁女人保养技巧一：补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

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30岁女人保养技巧二： 补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

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30岁女人保养技巧三： 补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

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30岁女人保养技巧四： 建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

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30岁女人保养技巧五： 每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

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30岁女人保养技巧六： 饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

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30岁女人保养技巧七： 每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

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30岁女人保养技巧八： 做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

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30岁女人保养技巧九： 不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

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30岁女人保养技巧十： 补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

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30岁女人保养技巧十一： 改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。

END
注意事项
30岁，对女人来说，是一个很尴尬的年龄，皮肤等各个方面已经开始走下坡路了，所以一定要好好保养自己，按照上面的方法进行保养，还要很多关于30岁女人保养需要的注意事项，欢迎参考下面的参考资料进行学习，希望对你有帮助。

女人30岁之后，一定要保证生活有规律，保证睡眠良好，养成良好的生活习惯，不要抽烟和喝酒。饮食上多吃雌性激素丰富的食物，能够起到辅助维护卵巢功能的 作用。如果出现了多汗、潮热、情绪变化的话，一定要提高警惕，可能是卵巢功能衰退的征兆。
可多吃富含维他命C、维他命E、胶原蛋白的食物，以维持身体健康，维他命A能锁住身体水份，增强肌肤弹性，美白肌肤，淡化色斑，可防止骨质流失，预防骨质疏松。平时吃些苹果、猕猴桃、榴莲、菠萝蜜、草莓、芒果、葡萄、樱桃等。含有胶原蛋白的食品有猪蹄、鸡爪、鸡翅、牛筋、牛皮、燕窝、银耳等。维他命C和维他命E能清除自由基，延缓衰老，美白肌肤。
可以选择在睡前用化妆水进行湿敷，可以起到皮肤补水的效果。在起床时喝两杯水，可以起到润滑肠胃的作用。建议您平时多喝水，保持体内水分充足，晚上11点前睡觉，尽量不要熬夜。

护肤调理睡眠都不要漏
护肤是为了维稳，抗衰老，但是只能是表面的，需要更长久还是得坚持
内调很重要，有些护肤品治标不治本，通过内调的结合是自己的状态更佳
睡眠很重要，身体要排毒，最佳睡眠时间有利于排毒，状态好自己也更加有精力去表现自己

三十岁却是对于女人来说是一个非常重要的年龄段，女性在生理和心理上都会发生重大转变，而如何保养不仅要从饮食和运动上更应该从内心来进行保养，应保持身心愉快这样才能更好的保持年轻。比如可以采取运动，瑜伽、慢跑，皮肤管理等方式。

你好，饮食生活自然规律，不要太过于不及，按时休息，不要劳累，心情舒畅，想药物调理的话可以找中医看看，用些自然的中药了，面膜的话最好是自然的纯中药的面膜了，不要用化学性之类的