我用的是每个15斤的哑铃锻炼肱二头肌两个一共30斤，几乎每天晚上都练，一要达到增肌的效果，每组要用尽全力的做8-12个的重量，明显你的哑铃重量轻
1：不要用单一的动作，百度搜练肱二的姿势和动作。
2：选3~4个适合自己的动作，每个动作练3~4组，每组8~10个。
3：动作不同，哑铃的重量也会随之变化，这个有一些健身基础的应该都会知道，重量自己把握。切记不要超出自己的能力范围，以免受伤。
4：不要每天都练最好隔2天，大强度的负重训练后要给肌肉组织的毛细血管恢复再生长的时间。
5：增加更多的蛋白质的摄入如牛肉，鸡蛋清（8—10个），专业的蛋白粉。
有13健身经验的朋友希望你的早日见成效！
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