不用食谱，你就一点点的减少你的饭量就是，刚开始吃七成饱 然后五成饱，最后三成饱，切勿暴饮暴食。作息要有规律，别熬夜。这样你的为慢慢的缩小，你吃的就少了，吸收的也就少了，脂肪也就慢慢减少了。
饭前喝多点水。
少吃点零食，多吃绿色食物
