13问答网 > 青少年每天至少要睡多少个小时？才能保证精力充沛，学习状态好，学习效率最高。

青少年每天至少要睡多少个小时？才能保证精力充沛，学习状态好，学习效率最高。

2025-02-26 19:29:18

推荐回答（5个）

回答1：

一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。
二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。
三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。
四、有了充足有质量的睡眠，才能提高你的学习效率、提升你的学习质量。

回答2：

要想精力充沛，中午的午睡一定要保证，这样下午才有精神，晚上十一点前要睡觉，中医说要睡子午觉中的子觉就是晚上十一点到一点，大概睡个七八个小时就有了，望你有充足的睡眠，学业顺利

回答3：

晚上8小时10点左右到早上6点多，中午可以午休，15到30分钟左右

回答4：

8小时

回答5：

最好8小时。