跑步到底是减肥还是会长肌肉

跑完步记得拉伸啊

这个我深有体会。因为我自己坚持了很长时间的跑步锻炼。42天的实验证明：
跑步是减肥最有效的方式之一
短跑没有效果，只会增加小腿肌肉，必须要长跑。你看看奥运会上长跑的都是细细的身材。
长跑的时间要依据个人情况而定，我的情况是开始时坚持20分钟，然后每天增加5分钟。最后每天平均跑50分钟就差不多了。要匀速跑，这是考验耐力的过程，如果你觉得过程枯燥可以带个mp3听听歌。
开始阶段体重基本没有任何变化，这种情况要维持1周时间。但是你可以量一量自己的腰围，会明显小很多。这就说明，你身上的肥肉在转变为肌肉。质量没变，密度变了。
接下来体重会迅速下降，然后又降到一个平稳期，维持一段时间，又开始下降，如此循环。
所以，我总结的经验是：

跑步很减肥，但是主要是减肥肉。跑步就是一个让你肥肉转变成肌肉的过程。
在转变肌肉的过程中会消耗体能，以至于体重也跟着下降。

也许你会问：长了肌肉会不会很难看，我告诉你，女生的肌肉再怎么长也不会跟男性那样突出来，这是由女性自身的特点决定的，你大可放心。

另外，在跑步的过程中，一定要注意好实物的进补，多吃有营养的食物，以保持体力，千万不要节食，这样反而会增加体重。

　　跑步会增加肌肉或者减少体脂，完全取决于运动质量和运动时间。

　　首先了解下肌肉合成的过程，也就是肌肉增长的生理学基础

　　肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓 “超量恢复”。

　　能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

　　想获得肌肉并不是轻松的事，除了足够的训练支持，以及食物蛋白质提供，不断的巩固肌肉纤维的粗细才能得到强健的肌肉组织。

　　适量的有氧运动，比如跑步可以帮助减低体脂，燃烧脂肪，在一定程度上是腿部肌肉更加匀称，想要达到增长肌肉的目的，洽洽很难。

要看你怎么跑喽，像那些要考试之类的必须在有限时间内跑完全程的快跑是增加腿部肌肉和肺活量，长时间慢跑是增加耐力（在不喘的前提条件下），要减肥的话我个人建议是慢跑加走动一起进行，中间不要停止自己前进的步伐，不限定路程，限定时间一般在40分钟以上-1小时！

跑步只是属于有氧运动，是减肥，跑步是要把你的身体调整到兴奋状态，或者说让你全身细胞运动起来，碰撞，达到出汗燃烧热量，减肥的效果