减肥就像做加减法,只有你每天的摄入的热量小于你消耗的时候才会有减肥的效果。
所以每天三餐正常,疾走30分钟对减肥几乎没有作用。
要减肥首先要控制饮食,少吃高热量的食品,其次是坚持运动,网上有很多针对不同部位脂肪的瘦身方法,一般都是几个动作一组,一次10几分钟左右。每天坚持做几组,再加上合理的饮食,只要你坚持,减肥不是什么难事,但是切记不要急于求成,持之以恒才是最佳途径。
另外如果你对自己每天卡路里的摄入量和消耗量不是十分清楚的话,许多健身房都有专门的仪器帮助你测试,这样对你的减肥之旅会有更好的帮助。
少吃多锻炼!180/90kg不算胖,每天快走6公里运动量也还可以,再加上合理膳食效果就会很好。早中饭一定要吃并注意营养,晚饭尽量少吃,以水果蔬菜为主。
把要减的重点部位(比如大腿,手臂,肚子等)缠上保鲜膜,这样效果会加倍。饮食调整到有规律的节奏,不要暴饮暴食,运动后注意水分补充,但不能以吃多油多脂食物作为能量补充。走步是很健康的运动。
没有 只会让自己更疲惫