两个半月1500m跑怎么训练？ 高三。 158cm，46kg。小个子女生一个。 前两年都没有怎么参加运动会，高中...

有氧-无氧混合代谢能力和单纯无氧代谢能力是决定长跑成绩的重要因素，有氧代谢能力是提高混合代谢能力和无氧代谢能力的基础。初学者训练阶段提高有氧代谢能力的跑量约占80%～85%，然后逐渐以增加混合代谢能力跑量为主。

中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。

还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力、

除此之外，还可以通过200～300米、400～600米的间歇跑，锻炼你的每分钟输出量，提高心肌收缩力水平和心肌输出量水平，提高呼吸系统功能，特别是最大吸氧量水平，这些都是决定了你的身体在中长跑过程中的状态。

1000米中距离赛跑的周计划(同时也适用于1500米）：

周一：热身跑3000~5000米，休息5分钟；5~6组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行4~5组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习
周二：体能训练，匀速越野跑10000米，2小时内完成；下午做压腿练习，高抬腿练习
周三：上午5~6次100米加速跑，每次间隔休休息3分钟，完成后休息5分钟；以80%的速度进行2次200~300米匀速跑，每次间隔休息1.5分钟，完成后休息3分钟；下午进行2000米慢跑，不计时；
周四：90%速度下进行5组200米加速跑，每组间隔休息3分钟，然后下午进行10000米恢复性慢跑，不计时
周五：加速跑5组100米，计快跑量，完成后休息5分钟；1000~2000米的折返跑，总距离8000米，完成后休息5分钟；2次短距离全速跑，距离可选100米或200米
周六：18~23公里长距离越野跑，测心肺功能和血氧度
周日：休息

建议两个方面：
1、饮食方面：牛肉、蛋清（蛋黄就别吃了），最重要的是自己家做的豆浆要早上喝（不能空腹）。
2、训练跑步时间：最好不要在早上，可以再下午或傍晚（氧气含量高）。距离每天2000米（市分钟左右）。
赛前提示，两方面：
1、训练·要在比赛前3天停止，身体会自动调整状态，有利于比赛当天处于巅峰状态。
2、赛前10分钟开始，热身慢跑5-7分钟（直到身体略微出汗为止），然后一定要用厚一点的衣服（如棉大衣等包住身体保暖，尤其是腿部），比赛发令枪向前脱掉。
这样，你比赛时会觉得很轻松，一定能跑出个人新纪录。
本人曾按此方法做过，获得过1500米季军，12.9本人的赛段从第四名超越至第一名。
希望对你有帮助，最终你还是要“因人而异，有的放矢”的找到最适合你的方法。

额 其实按你这样继续下去就可以了 平时晚上放学在操场多跑一下 回去不用做你所说的那些仰卧起坐什么的了，坚持到校运会就可以了 可以的话距离可以跑长一点跑多几圈在这样子 每天坚持跑就好了。。。。不要跑的太慢啦 适合的加点速度就可以。。 到时比赛时放松点就可以了 可以的话 就跟着第一名那个跑就好了 因为1500米的话身体都会遇上一个极点 这时候会很艰难 就看下你能补能挺过去了 不要放弃 。。。就这样

1500 是400米的跑道的话 是四圈不到，那你就要坚持跑5圈

刚开始的1至2圈可以慢点点，后面的圈 就要把速度提高点，坚持住，培养好自己匀速跑的能力。。

有半个小时也就够了。。。

后面要逐步的提高自己的速度，记住 是匀速跑

后面的冲刺 那你可以先50米冲刺，慢慢增加自己冲刺的距离~~~

循序渐进，坚持不懈，你一定会成功的。。。