只能说你的腹肌的承受力很强，那你不光要加大运动量，而且要注意饮食，多吃高蛋白的食物！双管齐下！加油！
不知道你什么体型，如果脂肪比较多的话，你要结合跑步把脂肪去了，不然你怎么练也看不到，虽然长了但是会被脂肪覆盖住看不到线条。减脂的话跑步要选择慢跑，每次半个小时以上。 腹肌撕裂者和八分钟我都做过。后来发现没毕要那么多的动作，挑几个组合起来能把上腹肌，下腹肌，侧腹肌都练过的就行了。动作一定要标准，保持腹肌的紧迫感，不然你做再多也没有用。
绝对有效果。采纳我，我做任务谢谢
有 当然有 怎么会没有呢 只要你练了 就有效果
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