内向的人如何把自己变的内向，主要是碰到陌生人不敢说话，心理有恐惧感。

你好：
大部分内向的人都特别关注人际关系，尤其是与人的接触与表达。不过，就像你所说的，心里有恐惧感。恐惧感，已经让我们失去了去识别与陌生人和熟人交流有什么区别。换句话来说，我们确实可以发现和陌生交流，与和熟人交流当中存在的不同差别。但是，这与外向和内向没有什么关系。真正有关系的是外向的人更具备经验开放性，他们即使未曾意识到这两种情景的交流是有差别的，但是，他们的潜在经历塑造的经验，已经让他们可以自由地在不同的人当中进行交流。内向的人，本身过度在意于自己的感觉或者是是自己的“人际交流构想”，以至于不能去尝试承受人际关系的失败，从而慢慢地积累有效的经验，所以，越来越担忧于自己在人际圈当中的表现。如果内向的人和外向的人真有差别，那么，就是在意识上的差别。内向的人拥有更多的思维倾向，他们更喜欢用“如果我做什么，可能会如何，我将会如何”这种理念来推测未曾开始实施的行为，因为行为的可能性太多，产生与期望值不同的可能性也存在，所以，他们会尽量减少实施效果与他们期望不同的行为。当行为越来越少之后，内向的人就将承受因为缺少经验而产生的能力缺乏。也可以简单地理解为“不知应该怎么办”，但是，问题就是在这里。“不知怎么办”，所以，就对比于与自己的人际风格不的人，在对比当中发现了自己“糟糕而无能的一面”，接下来，就会避免自己因为真的做了一件糟糕的事情而使得自己“看着像傻瓜”，再接下去，就一定会回避大部分会使得自己承受压力的场景。
总的来说，人的交流能力，是一种经验积累后的能力。它与外向与内向不同。因为即使是外向的人，进入一个自己不熟悉的环境中时，表达能力也是受限的。因为他们不具备在这种新环境下，需要建立新的交流习惯的时间和机会。比如，你的某一个在学校里表达能力超棒，很外向的朋友。但是，如果他进入一个商界人士举行的酒会，他也会不知所措。为什么？因为他的表达能力的经验，基本是与同学，老师，家长，一些成年人交往之后建立并发展起来的。但他并不具备超越了自己的能力之外的交流。说到这里，你就应该明白。恐惧，是人对自己不能控制的，无法预料的事件担忧。它并不是指的你无能，而是提示你在哪些方面不足。你也提到了，主要是不敢与陌生人说话。但是，即使你与陌生人说话了，也并不见得你就会不恐惧了。因为你已经过了那段无意识学会在不同场合与人进行某些常规对话的时间了。你现在的年龄，已经拥有了相对固定的社交模式和表达模式。即使你努力去“变得外向”，或者是“努力与陌生人多接触”，也同样会让你感觉特别痛苦。因为小孩子从来没有想过，与陌生人说话和与熟人说话哪个更让自己恐惧，他们只是发展出了识别不同场景下与不同的人交流的一些基础技巧。你呢？你现在二十一了。现在你变成了希望改变这种困境，那么，你去努力的结果就变成了，你只是减轻了与陌生人对话时的焦虑，但不会改善你与陌生人交流的能力，至少是几年之内不可能。有人建议说，参与销售工作可以改善这种问题。但是，销售是一种专业服务，技术，商品的推销，它们与一般的交流是不同的。至少两者的目的完全不一样。所以，它无法改变我们在与陌生人交流上的焦虑。即使是一个外向的良好表达能力的人，也无法真的适应在销售领导与陌生人打交道。一个销售工作做得好的人，也不见得就会是在日常生活当中与陌生人接触就能表现良好的人。所以，你的目的可能暂时很难改变。
我简单地提一下为什么与陌生人，或者是极少会面的人交流会是一种压力。主要的原因是在于，我们极难像推测熟人那样去推测别人的反应或者是期望的对话主题。熟人的话，因为我们拥有了一定的认知基础，会大体知道这个人是什么样的性格，平时喜欢和我们说什么，在会面的时候往往是以什么方式开场，以什么方式结束等。所以，与熟人的交流，是一种过往记忆的提取和再现过程。而与陌生人的交流则是一种全新的经验。不过，你也许会问我，是不是就没有记忆可以提取，并依照记忆中的模式去表现了呢？当然不是。与陌生 人的交流只是需要我们掌握更加严格的界限罢了。比如，我们往往会从一些与自己无关的，但是都可以引起共鸣的话题开始，最常见的例子就是长途车上的交流了。刚开始的时候，我们可能只会对着自己对面的人点头或者是微笑示意，但接着我们可能会开始分享彼此的食物，然后会谈论一下某一报纸上的某一新闻，偶尔发表一下自己的观点，继而可能会一起玩一些小游戏，接着会开始了解彼此的一些基本信息，比如在哪里工作啊，上学啊之类。然后，就会变成另一个层面的交流，那就是发表彼此的深度评论，比如，国内某事对自己所在环境下的自己和别人的影响，自己对于某一人物或者是事件的评价，自己和某一些人的矛盾等等。在这个过程当中，由于彼此没有现实生活当中的利益交叉，所以，交流纯粹是一种交流，并不是一种真的去了解和分享经验。比起和熟人谈话时我们要考虑很多因素，与陌生人的交流，我们都是停留在表面。但是，很少有人真正去意识到这些。
对于你来说，要怎么样改变呢？可能让你去观察会比让你去实践好得多。因为实践会带有自己的期望，表现不好的时候会产生更大的挫折。你只是单纯
自己是因为内向所以在与陌生人交流的时候产生问题。正如我其上所说，内向与外向在人际上的差别，就是经验建立和能力培养的差别。一个二十一岁的人想变成一个外向的人，是不太容易了。因为从理论上来说，内向和外向的人差别太多。过去的经历所带给我们的塑造作用很强大，很坚定。这是人格的稳定特征。如果你想变就变，那你就是变形金刚了。你没想过花大力气让自己去改变那么多，还不如让自己抓住核心的优势让自己变得更自然更优秀么？人毕竟注定了要存在不足和缺陷，但也正因为如此，所以我们才会与别人是完全不同的，显然是独一无二的人。我相信，即使你在表达方面有什么质的改善，也不会改变你整个人生的大部分轨迹。但如果你确实特别特别渴望自己能够在人际上有所突破，那么，观察别人与陌生人的对话，就是让你发现人际交流存在着场合和对象差别。你至少需要建立起这种观察后的经验。然后，你可以通过自己的实践去将自己的观察运用于实际场合中。由于陌生人的数量一定会远远超过我们认识的熟人的数量，所以，暂时不要强调让自己马上变得“表现良好”会比较重要。比起去参加销售工作来说，我更建议去参加培训班。因为培训班是一个由陌生的人际关系转变为熟人关系的机会。在这里，你可以既观察到别人是怎么样做的，同时自己也有机会去实践，还可以学到一些技能。所以，何乐而不为呢？
我发现我最初的解释和描述有一些过于专业，可能会让你看起来比较头疼。见谅。

呵呵，你就把你面前的陌生人看做是你的朋友，跟他正常的打个招呼，可能你打100个人的招呼，可能只有1个人回应你，这就说明你在慢慢改变了，这就是好的现象。
也千万不要因为没有1个人理你你就变得泄气了，这种肯定是不行的。你应该在你的心理对自己说，我是最棒的。一定对自己有信心。这样才能改变你的内向性格，但是不是这样做就能变成外向呢，肯定不是的。最主要的是任何事情要对自己有信心，二一定要坚持。三要做到顺其自然，千万不要造做，这样你会感觉你自己不知所措的。性格改变不是一天二天能完成的，所以时间很重要

你感觉不好意思的问题就强迫自己面对 不要逃避制定个计划逐步来不要放弃 时间长了就习惯了

性格的倾向性一般说来是天生的，无法改变。但很多技巧是可以学习的。比如你说心有恐惧。或许你可以思考一下，你害怕的是什么？发现这个原因，可以帮助你找到解决问题的办法。

主要欠缺的是安全感和自信，陌生人也不能咬你不能左右你的人生，而且他们和你一样也是普通人，有什么好怕的。