求瘦脸的方法!

　　瘦脸的十种食物　　1、菠菜：

　　小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。
　　2、豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。
　　3、红萝卜：相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。
　　4、西洋芹：和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！
　　5、纳豆：容易保存的纳豆是日式早餐的柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份， 因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！
　　6、小鱼干：柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份， 因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！
　　7、柿干：可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。
　　8、葡萄柚：葡萄柚的酸性物质能够增加消化液，从而可以增强消化功能。并且它还含有丰富的维生素C，可以消除疲劳和改善皮肤。
　　9、番茄：番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分，具有减少热量的摄取、促进肠胃蠕动作用，同时还可以起到瘦脸的效果。
　　10、菠萝： 菠萝富含蛋白分解酵素，可以有效果帮助肉类的消化。但不宜空腹食用，如果空腹吃很容易造成胃壁受伤，所以餐后吃比较适宜。

　　瘦脸食谱

　　冬瓜玉米汤
　　因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续

　　喝一至两个月，一定能见效。

　　
苦瓜瘦肉汤
　　材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克
　　做法：1.将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块
　　2．锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟
　　3．可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用
　　功效：具有消火解热的作用，苦瓜还有去脂之效。

西瓜雪泥
　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量
　　做法：1.将西瓜去皮切成小块
　　2．将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀
　　3．加入果糖拌匀即可

水果沙拉
　　材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量
　　做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可
　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。
干贝丝瓜
　　材料：丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量
　　做法：1.将丝瓜去皮后切成块状
　　2．干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝
　　3．油放入锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可
　　功效：清热解暑、有利尿之效。
滋补雪梨瘦肉汤
　　材料：瘦肉500克，雪梨1个，蜜枣8颗，百合、胡萝卜适量，姜2片
　　做法：1.将瘦肉切粒，雪梨去心切块，胡萝卜切片，雪梨和胡萝卜不用去皮，因为果皮营养很丰富
　　2．鲜百合洗净并撕成瓣瓣，挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的
　　3．在锅中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜枣，胡萝卜，姜片，煮开后再用中小火炖40分钟
　　4．在起锅前10分钟放入百合
　　5．加适量盐，即可食用
　　功效：可以去除角质，斑点，还能清润肺燥，益肺生津，清心安神。
凉拌菠菜
　　材料：鲜菠菜600克，盐适量，葱适量，麻油适量，姜适量，酱油适量
　　做法：1.将菠菜洗净切成段状
　　2．锅中放水，煮滚时放入菠菜，将菠菜烫软后取出，沥干水分
　　3．将葱姜切成细丝
　　4．将碗中放入盐，酱油，麻油，葱丝与姜丝，拌匀
　　5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可
　　功效：美白紧肤、去痘。
白菜炖豆腐
　　材料：大白菜250克，盐适量，豆腐80克，酱油适量，姜片5克
　　做法：1.将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状
　　2．锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下
　　3．加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
　　功效：具有润泽与美白皮肤的美容效果，还有去脂之效。
香煎菠菜饼
　　材料：菠菜，肉末，鸡蛋、红椒丝，香葱末、干淀粉
　　做法：1.洗净菠菜用开水烫一下，捞出。同时把鸡蛋分离成蛋青和蛋黄
　　2．半肥瘦的肉沫，加盐，一个蛋青，搅拌成肉茸浆。
　　3．菠菜拍上少许干淀粉，放到肉茸里，拖上肉茸浆。
　　4．平底锅放少许油，刚才拖好浆的菠菜裹一点生粉，放锅里煎翻一面的时候，再另一面刷上蛋黄后，翻一面，再刷蛋黄。煎到蛋黄凝结就可以
　　5．出锅装盘改刀，洒上少许红椒丝。香葱末点缀。
　　6．剩下的蛋黄、肉末、菠菜、淀粉、和匀拍成小饼在锅中煎熟。
　　功效：消除面部水肿。
黄瓜花生肉丁
　　【主料】黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。
　　【配料】盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
　　制法：
　　①黄瓜洗干净切成小丁。
　　②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
　　③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
　　④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
　　⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅
香菇瘦肉
　　【主料】鸡蛋1个，瘦猪肉20克。
　　【配料】酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
　　制法：
　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。
　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。
羊肝炒菠菜
　　【主料】菠菜200克，羊肝50克。
　　【配料】色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
　　制法：
　　①将羊肝洗净切成片；菠菜去根、洗净备用。
　　②锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。
　　③锅内倒油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
　　④放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。
炝炒西兰花
　　【主料】鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。
　　【配料】盐、味精各适量。
　　制法：
　　①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用；将干辣椒去蒂，去籽，切成节。
　　②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。
　　【提示】烫西兰花的时间不宜长，以免失去其清香脆嫩的口感。
烩黄鱼羹
　　【主料】净黄鱼肉100克，冬菇20克，精火腿15克，鸡蛋2只，葱姜少许。
　　【配料】清油、精盐、料酒、味精、白糖、胡椒粉、清汤、水淀粉、香油各适量。
　　制法：
　　①将黄鱼肉、火腿、冬菇分别切成丁；鸡蛋敲入碗内，打匀待用。
　　②在锅中加入适量清汤，用旺火烧沸后将鱼肉丁、冬菇丁、火腿丁一起放入锅内，加料酒、精盐。
　　③待烧沸后，加水淀粉适量勾薄芡，然后将鸡蛋糊边倒入锅中边搅拌，使鸡蛋成鹅毛状，再淋上香油，加味精，撒上胡椒粉、葱姜末拌匀装盘即可。
薯丁炒玉米
　　【主料】鲜玉米粒200克，红薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高汤50克。
　　【配料】盐、水淀粉、胡椒粉、鸡精各少许。
　　制法：
　　①玉米粒洗净用沸水焯一下，捞出沥水；将红薯洗净去皮，切成同玉米粒大小的方丁；青椒去蒂及籽，洗净切小丁；枸杞子用温水泡软。
　　②炒锅倒入油烧至七成热，放入红薯丁，炸至表面硬结，捞出沥油。
　　③锅中留少许底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入红薯丁翻炒，加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒匀，用水淀粉勾芡即可。
　　【提示】在做此菜时可以多加白糖2小匙，味道就更鲜了。可以将红薯换成土豆、胡萝卜、青笋等，颜色和味道都很不错。
鸡球苹果
　　【主料】鸡胸肉70克，苹果1/2个，油一茶匙。
　　【配料】番茄酱、糖、太白粉各少量。
　　制法：
　　①苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水后沥干备用。
　　②鸡胸肉用盐腌后加太白粉拌匀，入水烫熟。
　　③起油锅将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

其实局部减肥的道理都是一样的，受基因遗传的影响比较大，很难通过饮食或者一般的运动改变，不管想瘦哪里，都要先调整饮食，降低整体的体脂率，再对局部做针对性的训练，可以一定程度上，缓解由于先天因素导致的局部肥胖问题。