帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办
减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
完全可以同时进行。去健身房首先练器械，练各部位的肌肉。这属于增肌的过程。然后去跑步，这属于减脂的过程。当然练器械的时候也有减脂效果。跑步的时候一定要跑到大汗淋漓才有效果。坚持一段时间就会看到效果了。具体怎么练各部位的肌肉是很复杂的，等你练上后在说吧。这就是个总体计划。
锻炼计划非常科学合理，饮食非常均衡合理的情况下，减脂和增肌是可以同时进行的。
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