基本功这个东西 还是越小练越好。。。大了骨骼就会变硬，作为舞蹈专业的学生我深有体会。。。。你不要太猛适当压压 不要伤到
我们老师是硬掰掰下去的，很痛，就看你能不能招人帮你掰了
腿：你把腿放在把杆上，用手去够把杆，最好能把手搭在把杆上，这样腿那的筋就抻开了。
腰：站在把杆前面不远处，抬起手试着向后弯腰，看见把杆后，轻轻把手搭在把杆上，然后慢慢向地面够。（如果你刚练，一定要有家长在身边保护你，毕竟你18了，身子没那么软，万一······）
甩腰：把把杆放在空旷的墙前面，钻到把杆和墙的中间，坐到把杆上，让家长帮你把腿摁到墙上，然后你向后下腰，然后甩呀甩呀甩。（不要怕其实这个不怎么恐怖，我经常这样，家长也不在身边，是我自己踢着墙往下甩的，我才12·······）
我不知道你能不能听懂，希望能帮到你！
不管多大 都有希望 心态要好 把杆上甩腰 还是要小心
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