怎样练习100米起跑？？

练习蹲踞式呀。每次训练100米或者60，200，400都用蹲踞式跑。我把蹲踞式工作放给你。

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.

体能和技巧性训练。
贵在坚持。
你还可以参考一下这些：
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、负重行进间蹲跳；
2、负重原地半蹲跳；
3、负重蹲跳起；
4、负重深蹲起；
5、负重弓箭步走或交换跳。
二、柔韧练习
柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。
速度训练采用的主要练习：
1、提高反应速度和起动速度。
2、提高肌肉收缩速率和力量。
3、提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习：
1、定时跑 30—60m,3—4次?2—3)组
2、短距离接力 2人?0米或4人?0米，3—4次?2—3)组
3、让距离追赶跑 60—100米 3—5次?/SPAN>3组
4、短距离组合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)组或(30 60 100 60 30?2—3)组
5、上坡或下坡跑 30—60米，3—4次?2—3)组
6、短距离变速跑 100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) ?/SPAN>（2—3）组
7、负重牵引跑 30—60米，4—5次?2—3)组
8、反复跑 30—60米，4—5次?2—3)组
提高反应加速度的练习：
1、听枪　蹲踞式起跑＋加速跑30米。
2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。
3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。

每次训练100米或者60，200，400都用蹲踞式跑。我把蹲踞式工作放给你。
每天练习高抬腿、加速跑.
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.

100米的起跑训练计划主要依靠短距离往返跑，腿部力量专项练习和听枪练习组成。

一般我比较赞同以3~4天作为一个练习周期
第一天：50米/60米往返跑x3组；100米全速跑x5组，记录成绩
第二天：负重高举腿10次x2组，蛙步50米x4组（每组之间休息1~1.5分钟）；50米全速跑x2组
第三天：听枪起跑练习

先练习反应 可以玩玩射击类游戏 再长期练习冲击力