网球肘的注意事项有哪些？

当网球肘症状特别明显的时候，比如出现了严重的疼痛以及红肿现象，患者应该立刻停止活动，保持身体绝对休息。运动员如果减少运动强度，网球肘能够得到减轻。

“网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎，据统计，在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。
　　在这些小球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂尽力向后向外旋转，肘部疼痛会加剧。
　　那么，网球肘应该如何预防呢？一般我们应该注意如下三点：
　　一、加强手臂力量和柔韧性训练，尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等，还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。
　　二、学习正确技术。加强步法练习，可以抢占有利的击球位置，便于上肢有效发力；整个身体协调的发力，彻底完成完整的击球动作。国外有一句名言：“一个好的教练，比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
　　三、选择场地和球拍，适量运动。球拍线的张力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，选择钛合金或碳素的球拍，调整到合适的张力，都可以减少受伤的几率。最重要的是，运动时要量力而行，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损伤。

一、网球肘的饮食和注意事项

1. 网球肘的饮食注意事项

2. 网球肘的其他注意事项

二、网球肘的简介

三、网球肘的高发人群和危害

网球肘1、网球肘的饮食注意事项

多吃含有微量元素的食物。动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

多吃新鲜的蔬菜和水果,以保证摄入足够的维生素。

少食油腻、煎炸食物。

忌烟、酒及辛辣刺激性食物。

茶应少喝,茶中鞣质含量高,能影响钙、铁及蛋白吸收。

2、网球肘的其他注意事项

平时要注意不要过度用力,不要使肘部过度劳累,在进行劳作时,如搬运东西可以选用适当的省力的工具,如手推车等。

腕部不要频繁作曲伸的动作,不要用力过猛,不要用力过久。

一次性洗衣服不能过多。不仅长期的肘部用力可以导致本病,短时间内肘部超负荷运转也可以造成损伤。

注意多锻炼身休。上肢关节应该多活动,增强关节的灵活性和肌肉强度,有助于预防网球肘。

买东西的时候,不要一只手提太多重物。提东西的时候背部不要弯曲,注意手腕的姿势,减轻手臂的负担。

拖地的时候,可以使腿部略微弯曲,用腰力带动上臂,避免单纯用手的力量,这样也可以减轻手臂的负担。

网球肘的简介

网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

网球肘的高发人群和危害

网球肘的高发人群

1、在平时需要进行与手臂运动有关的运动员。日常生活中这类运动员的手臂活动是较为频繁的,因此也极易引发网球肘这种疾病,常见的运动包括了棒球运动员、网球、羽毛球、举重运动员等,在运动中常会因为运动姿势不正确或者是运动过度而引起局部损伤、劳损,其中以网球运动员最容易发生这种疾病。主要是因为网球运动员需要反复挥拍,肘关节附近肌肉、肌腱容易撕裂从而引起发病。

2、在平时经常运用手臂劳作的职业人。需要通过手臂工作种类很多,因此各行各业的人都可能发生这种疾病,但是最容易发病的人包括了修理工厨师、砖瓦工、木工、理发师、纺织工人、木匠、家庭主妇等等,这些人不仅需要反复使用肘部劳作,并且劳动强度也比较大,因此肘部受损和劳损的机会增大从而导致网球肘的发病。

3、中老年人也容易发生网球肘这种疾病,病因与个人身体状况有明显的关系,因年龄增大后体各项机能也都是趋于衰弱,再加上肌腱纤维退变、老化等情况,如果局部出现损伤恢复速度也比较慢,因此发生网球肘的几率相对来说也较高。

网球肘的危害

不能持重手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

压痛,压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。

严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

因久治不愈而导致其他并发症的发生,如挠骨头环状韧带的退行性变件、欣挠关节滑囊炎或滑膜皱纹的过度增生等,所以应及时采用激光针刀微创等进行治疗。