【问一些健身知识，我上半身有胸肌有腹肌都比较明显，但是臀围特别大，臀部脂肪多，大腿小腿脂肪多】

1、有氧运动可以有效减少脂肪含量。
2、根据你做力量训练和其他描述，如果没有猜错，你平时做力量训练也很少做腿部的练习，更多地侧重上身肌肉的锻炼。
3、建议：结合1-2亮点和你的实际情况，我建议你在平时做力量训练之前，要做至少20分钟的有氧运动，在有氧运动结束之后，需要针对腿部做一些力量的训练，例如，负重下蹲，深蹲，单车，等，在健身房的话，就尽量多玩玩动感单车。
健身是一项长期浩大的工程，要有吃苦和坚持的决心才是。

减小下半身的脂肪可以用以下几点

第一，长期坚持只用前脚掌上楼梯。可以收紧小腿部位脂肪； （最有效的一种，但是很累，而且要上楼时间长于3分钟）
第二，洗澡后坚持用润肤乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者紧肤乳，当然，有这些更好。按摩的目的是收紧小腿部位的皮肤；
第三，慢跑以后坚持压腿。慢跑本身是不减小腿的（除非全程也用前脚掌跑，但是非常累，一般人都坚持不了），但是慢跑后压腿对于收紧小腿肌肉非常有效。
第四，夹臀运动多做做
第五，跳跳健美操

1.我的朋友也有同样的问题，过多的力量问题造成的全身肌肉都发达。
2.建议停止下班身的力量训练，同时加大有氧运动的时间，每天慢跑50分钟以上，有氧瑜伽后抬腿30分钟以上，箭步蹲每组30，每日5次

3.增加了有氧运动后，上身的肌肉也多少会有些消耗，但是会更有型！
同学，多多努力

哈哈。问对人了。
我以前也是大腿偏粗。上肢相对比较瘦弱。后来我持续练习瑜伽式俯卧撑，并且一直在拉伸腿部肌肉线条，现在小腿已经很瘦了。不敢再练了哈哈。
首先强化上肢力量呗。力气是相对的。去健身房系统的训练下上肢。
下半身拉伸放松为主，见瑜伽式俯卧撑，下犬

坚持锻炼