如何提升专注力？

专注力集中，是提高工作学习效率的关键。我认为可以从以下4点来提高专注力：
1选择环境。一般安静的环境更有利于工作学习。
2均衡饮食，吃的清淡健康，专注力也就更容易集中。
3经常运动，身体健康，专注力会更好。
4变换环境。经常变换下工作环境会对自己所做的事情保持新鲜感，更容易集中专注力。记得在我读初一的阶段，我记忆力常常很差，听课总是走神，导致我的各科成绩都很糟糕。就发现了一个唤醒潜在能量的（尼古拉特斯拉训练），学习之后，我的情况才开始改善。激发我的潜力，在家学习不在犯困，我各科的考试成绩进步得很快。相信我的这些话应该可以帮你，相信你也可以的，加油！

提高专注力就是培养一心不可二用的习惯，特别是在学习期间，千万不要沉迷游戏、小说或电视剧，把心思都用在学习上。当然，杂志什么的与学习有关的也可以适当地看点，音乐也可以适当地听点，但一定要有个度，分清主次和轻重缓急，不能一味地沉迷，深陷其中不能自拔。不然就会出现上课精力不集中，学习心不在焉甚至魂不守舍的现象，那可真就会荒废学业，虚度光阴最终抱憾终身了。

提高专注力可以试试下面两点：

1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。
对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”，这个过程可以借助专注力提升工具——专注海洋。
但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间

亲测有效。
请题主做一件事，什么也不做，从一数到一千，速度不要太快，大概一秒一下，你会发现什么？
即使是这种看起来这么简单的事，在数的时候是不是也想干其他事？
对于重度专注力分散的人来说，这不是一件容易的事。
接下来说说怎么克服注意力涣散，提高专注力。
还是刚才的测试，如果你完整数了一遍，就会发现，真正让你分心想去干其他事的时间，大概也就是1~120（估计值）之间，再这之后，慢慢会平静下来，把剩下的九百数完。
延伸到任何事上，就可以得出一个规律:我们专注不了的时间，大概是做这件事的时间的10％左右——当然受其他因素干扰，比如事件的难易、环境和身体的舒适等。而这10％的时间中，我们做其他事，比如刷微博朋友圈知乎等，都可以获得短暂的快感。但是你只要坚持挺过这段时间，会开始进入一种平静的状态，同时开始获得快感，而这种状态的持续时间越长，这种快感越强烈——完全不是高潮那种快感可以比拟。但是不得不说，即使你在这种状态下，也时不时会冒出“刷下朋友圈微博知乎吧”的念头，如果出现这种念头，不要去压制它——它来了，它又走了，坦然面对。（如果有更多兴趣可以关注‘森田疗法’。）
怎么专注？捱过那10％。

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