负重，半蹲和全蹲，就是压杠铃，跳的时候手的后摆幅度要大，身体得协调，对后面有一定的缓冲作用力，在篮球场蛙跳还是有作用的，就是来回半场，来回一次，共5次为一组，至少跳5组。如果你有金钱基础，身体最好是负重，还是用铅沙袋，但是训练后一定要记得放松，想要调高，本身的肌肉组织就要购活，不能练死了，这个原来你应该懂吧，平时不要学别人的也绑个铅袋在身上，最后取决你穿的鞋子，找合适的鞋子吧！你懂得，以上请采纳，申明没有复制和摘抄，全是个人经验！！
咱俩体型一模一样，单手站立摸高230，篮筐高度305，双手扣至少双手摸高330也以上，也就是你要至少跳1米，我最高跳86，而且是单手，你可以联系蛙跳，但是不要让膝盖感觉疼痛为宜。
那得看手对球的掌控力了。三米35以上就没问题了，但手对球的掌控力一定要好。。为什么非要双手扣呢？ 蛙跳 持球深蹲 就很好。。别的如果年轻的话会多少影响发育的。。
蛙跳 深蹲，但是如果 你不是专业运动员 建议不要刻意练弹跳、
如果方法不得当会对身体差生负面影响 而且自己练根本连不出来
平常打球 最需要的是精准的投篮 意识 球感
标准篮筐高度是3-05米，像你这么好的身高之所以不能扣篮我想是因为你的速度 弹跳和运球 护球方面不是很突出，我也是一个篮球迷，像我175的身高就可以摸框当然不像你摸框那么容易啦，我平时练习弹跳都是从下往上跳楼梯或者一般学校体育场都有观众台你最好跳那个，效果很好的，你可以试试。
我170，单手摸框，你想要自己的训练方式，这就得请专业教练了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024