慢跑23分钟。卧推和飞鸟每组8个，一般一组进行时间为20--30秒，组间休息60秒，两个动作用时约21分钟左右。
所以共用时45分钟左右。
哑铃 平卧上推的话 你的中来那个有点轻了 我用的是 60公斤杠铃 ，飞鸟用10公斤一个哑铃，卧推一组 10个 8组 飞鸟8组 一组10个 下来要 25-30分钟。再加上23分慢跑。 大概就是50分左右。
大约需要50分钟，各组之间休息不要超过一分钟即可·
大概40分钟之内
时间上 每组动作间隔40-50秒 适当重量不要休息过长时间 否则影响锻炼效果
动作间间隔1分半 新手可以慢慢来 等胸部有一定肌肉 还需要其他的辅助器械来修型 等你健身时间长了就知道了
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