1:.短时间高强度锻炼好!
2:想长肌肉的话,不可以!
3:重量合理,动作到位是最好的!
例如:增肌训练:选择每组能勉强完成8-10次的重量
做动作时不要借力!
健身这东西最看重的是 “宁轻务假”
意思就是你不必挑战什么极限 你需要做的就是把适合你的动作和量做好 要保证每次动作的标准 很重要
上面的朋友回答的基本都很好
说一点 如果你练了二头 而你又不觉得肌肉酸痛或者疲劳
那么可能是你没有练到适合你的量 下次你就可以递增一下
但是休息是必要的 因为涨肌肉的时候不是你锻炼的时候而是你在休息的时候
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