如果是成年人的话,休息日也不用减少的,你休息日也是修复肌肉的时间啊。这里面有个背景:增肌的同时,一般不刻意控制体重,要保证营养充分。如果要控制体重,休息日把摄入蛋白质比例降到0.8-1克左右,这是一般人建议摄入量。