韧带拉伤，切记不能揉，建议用热水外敷，尽量不要活动，建议你去拍一个核磁共振，检查一下韧带损伤程度，如果只是损伤，可以固定自然恢复。如果断裂，就得进行手术治疗。
我也是最近刚受伤，是膝盖韧带损伤，现在正在修复中，所以把我的切身经验告诉你。韧带拉伤不可小看，好的比较慢，越不重视，就越好的慢。我是深有体会。祝你早日康复！
我就简单点说吧，疼痛感未消除之前别让这只脚吃劲，尽量别长时间站立，静养，每天用热酒擦拭肿胀部位，别担心，按时吃药，然后痊愈。
静养。
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