怕你受伤，所以建议还是热身后循序渐进的拉伸韧带吧。一星期内对你太残酷了。悠着点，不要受伤了得不偿失。
不知道你的基础怎么样，千万别硬来，这种事本身就不是一朝一夕的事，你看看那些跳舞的，下腰劈叉要练好几年，硬来会受伤的。
