跳高怎么练？要详细的

跳高的要点：弧线助跑技术直接影响起跳的效果。需要多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑结合起跳练习；助跑最后几步画标志点进行弧线助跑起跳练习，尤其是助跑最后几步跑弧线身体内倾进入起跳的练习，如在半径为5~6米的圆圈中跑进、起跳，要求身体内倾，两脚在弧线上进入起跳。

发展跳高的力量水平：推荐你采用负重量轻且跳跃距离长的练习方式，练习的量大概是最大负荷的40~50％，强度比较小，重复次数在10~20次以上。你可以根据自己的实际情况选择100~200米距离的负重或不负重练习。

负重/抗阻训练的主要练习是这些：
（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开始，逐渐增大到100％。完成5~7组，每组4~5次。
（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40~60米，完成5~7组。
（3）负重半蹲。最大负荷量70~80％，完成5~7组，每组5~7次。
（5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20~30％，完成5~7组，每组40~60次。
（6）哑铃跳。重量15~25公斤，完成5~7组，每组10~20次。
（7）负重直腿跳，最大负荷量的20~30％，完成5~7组，每组40~50米。
（8）拖重物跑或拖重物跳。重量5~10公斤，完成5~6组，距离30米/60米/100米。
（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。
（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5~6组。
　
跳跃训练的主要练习内容分为2类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。
（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。

短距离跳跃：立定跳远、立定三级跳远，十级跳远，立定10~20级蛙跳，4~6步助跑三级跳远，跳台阶，30~60米单脚跳、60米计时跳等。
长距离跳跃：100~300米跨步跳，跑与跳结合练习（50米跑+100米跨跳），（60米单足跳+30米加速跑）。

有什么不懂的可以继续追问我

我的跳高很好，可以跳1米3多一点，只要多练就行了。O(∩_∩)O~!呵呵！

那就自己根据教练的方式进行训练

。。。

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