要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？

现在是冬天。做一些热身。 然后卧推举一组空杆。 然后加到60斤做一组。休息1-2分钟。直接把分量加到130-150斤。需要有人给你保护。 做三组。 每组做到力竭。 再做到你力竭的那个次数的时候。把手臂伸直. 让肌肉放松 再做一个。 保证胸肌极度充血。 大分量的过程一定要缓慢。休息不要超过3分钟。 想要大胸肌。足够的力量。 超负荷 是唯一准则。 同时 如果你要练大胸肌的话。不要握的太窄。 比肩宽一点点就好了。 做完三组后。减轻分量到120斤。在做两组。还有劲的话就减到100斤。注意一定要每组做到力竭。
至于每组做多少个。看你什么时候举不动的时候就行了。跟自身条件有关。 轻分量12-15个就好了。理论上说间隔48小时再练胸才能得到更好的刺激肌肉。不过我练胸基本上是4天后才练。
最后 告诉楼主盲目的练胸肌让胸肌练大 不会出现一个有规则的胸肌。应加入斜板卧推。哑铃飞鸟。十字拉。 双杠还有一些辅助性推胸的器材来达到楼主有一个完美的胸肌。祝楼主有一个好的身体。望采纳

胸肌就是多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松。上推，让上胸肌饱满。具体多大重量不好说，看你能连多大了，我在健身房看到他们都是以自己能承受最大限度的，我不建议这样，那样容易损伤肌肉，适得其反！正常的话，三十，四十，五十...往上涨，能举起不颤动就可以往上加了，一组推荐六个或十二个。迅速渐进，还要注意补充蛋白质，这很重要！三分练七分吃，你懂的。寒假我准备打健身房好好打造身材一起加油吧！打字不容易啊，给点分吧

200斤，比如最大推120斤，那练习应该推110斤，10组，一组10个，间隔2分钟

天天做俯卧撑