仰卧起坐练腹肌，需要搭配蛋白粉才能奏效吗？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。
　　另外永远做仰卧起坐是练不好腹肌的。腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌跟蛋白粉没啥直接关联吧。。。
蛋白粉说白了就是减少动物蛋白的摄取，同时也减少脂肪的摄取量，减少身体脂肪的作用。

仰卧起坐动作一定要标准才行，腹部肌肉群单靠这一个动作练是不行的，另外要练习一天，休息一天，给肌肉生长的时间，不能每天都练，具体你可以查阅一下网上的相关资料或健身杂志。吃蛋白粉是可以的，因为肌纤维增粗要靠蛋白质，当然牛肉、蛋清都可以，专业运动员都是要去掉脂肪才吃的，从这点来讲，蛋白粉比牛肉什么的要好

最好是吃牛肉，然后搭配营养粉

做标准就行，不需要搭配啊