这个简单，我就把我大学日体育锻炼告诉你。详情如下：首先我都安排在晚自习后去操场跑步，一 如果你不擅长跑步或是不经常跑步可以先绕着操场慢跑，就这样你一点一点的增加跑步的里程。二 如果你擅长跑步或是耐力较好就绕着操场多跑几圈、我一开始是5圈、然后10圈15圈，之后在慢慢增加、最后增至25圈、、这样一天下来是高强度的锻炼，跑完步后后你可以利用单杠做引体向上、十个左右，然后再利用双杠做仰卧起坐20个。三 一天天下来你各项身体技能得到提升，以后的跑步中你可以练练变速跑、、回到宿舍你可以再做俯卧撑50来个。。。
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