我今年28岁 就患有腰肌劳损 不过症状不是很严重 我想问下在日常生活中应该怎么样预防和护理？

得了腰肌劳损平时要多活动腰部，不能长期的保持体位一致，避免久坐、久立、不正确的坐姿，这样很容易使腰肌劳损病症恶化，在锻炼的同时也要及时治疗，因为腰肌劳损是个慢性病，治疗也需要花一些时间，治疗腰肌劳损的药有很多种，像国内的膏药都能起到一定的缓解病痛的作用，如德国的沃.卡恩.聚能离子风湿骨痛贴可针对病患处，渗透到骨质，达到修复受损肌肉及骨质的效果，在治疗的同时多注意锻炼。
　　有一些关于腰肌劳损的锻炼方法，你可以参考，平时要常练习，这样腰肌劳损才会好得快。
　　1．腰部前屈后伸运动 　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 　　 2. 腰部回旋运动 　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 　　
　　3．“拱桥式” 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 　　
　　4. “飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 　　
　　5. 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全 　　倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。

年纪轻轻就患有腰肌劳损拉？ 虽然腰肌劳损是每个人或多或少都会出现的常见疾病 但是日常也要做好预防措施。
一、腰肌锻炼：为了使腰部功能不那么快的退化及损伤，在我们的日常生活中应该经常锻炼腰部，增强骶棘肌为主的腰肌锻炼可对慢性腰部劳损的患者恢复很关键，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织功能，还可以促使患者早日康复。
二、腰部保暖：很多人都不注意腰部保暖而导致了腰肌劳损。尤其是女性，应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。另外女性特别要做好避孕，人工流产多者，容易伤肾引起炎症。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
三、姿势正确：站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如 松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
四、注意营养：在我们的日常生活中，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
五、避免外伤：如很多年轻人在剧烈运动中受到的创伤或是在工作中腰部用力过度受到的拉伤都容易导致腰肌劳损，因此，在腰部有受到过伤的人们应该更加注意腰部，以免再次受伤。

腰肌劳损多是自身学习或者工作久坐或者久蹲，或是自身腰部受寒凉，导致腰肌内部气血运行缓慢，时间一长，腰肌便会缺少气血滋养，变得僵硬，久之气血不通。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

恢复它，需要强健体质，加快周身气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得腰肌内部气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以百度搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

不要搬重物，受凉等